kedd, május 18, 2010

Fogykúra

Először azt terveztem, külön címkével látom el a különösen fogyókúrás ételeket. De rá kellett jönnöm, semmi értelme. Szintem mindegyik mellé odaírhatnám, hogy fogyókúrás. Aki a paleolit táplálkozás elveit követi, nem, vagy csak nagyon küzdelmesen árthat a súlyának. Hiszen nem eszünk finomított, gyorsan felszívódó szénhidrátokat, márpedig a zsír nagy része ebből rakódna le. Saját tapasztalat. Nekem korábban is sikerült már az áhított súlyomat elérnem, de pár kilóval mindig pikk-pakk visszaestem, amint áttértem a 'normál' étkezésre. Viszont most: max. 1 kg ha visszajön egy-egy 'tartalmasabb' (étkezés szempontjából) és lustább hét után ami pikk-pakk újra el is tűnik, ha ismét sportolok és elmúlik a féktelen étvágyam.

De ha mégsem megy a fogyás, vagy megakadtál valahol, akkor azért nem árt pár dologra odafigyelni.

A mogyorókban, diókban, magokban rengeteg kalória van! Körülbelül 500-600 kcal 100 grammonként (ami nekem a napi kalóriaszükségletem fele lenne:))) ezért nem árt ezekkel óvatosan bánni! Nem, ez nem jelenti a muffinkorszak végét. Mert ha megeszel egy muffint, abban még nincsen 100g mandula pl. (szerintem kb. 10g lehet?) ezért ezt mértékkel!!! nyugodtan fogyaszthatod, ha nem csúszik a gyümölcs reggelire. De ha nekiállsz nassolni, mondjuk diót, önmagában, vagy egy kis diákcsemegét, akkor nagyon könnyű elszaladni a kalóriákkal. Ha megakadtál a fogyással, vagy nem indul be, hagyd el őket egy időre!

Amikor csak teheted, reggelizz inkább gyümölcsöt (almát, körtét, epret... mikor, minek van szezonja), de kerüld a szőlőt és a banánt. Bár utóbbi, ha mondjuk nagyobb fizikai terhelés előtt állsz (pl. futni szeretnél aznap 10km-t) belefér. Én pl. legutóbb akkor ettem fogyókúra alatt, amikor elhatároztam, hogy aznap kivételesen 12km-t futok a szokásos 8 helyett.

Persze, a zsír nem a táplálékkal bevitt zsírból épül fel, de azért nem árt erre is odafigyelni. Amikor csak teheted, fogyaszd nyersen a zöldségeket, vagy párold/süsd meg őket kevés vízzel. Egy jobb teflonserpenyőben még a tükörtojást is el lehet készíteni zsír nélkül. Sőt! Az utóbbi időben beszereztünk egy grillserpenyőt a húsoknak és most felfedeztük, ezek sütéséhez sem kell feltétlenül zsír (pláne, ha van a húson egy kicsi). Én ha fogyni akarok, kerülöm a darált húst és a zsíros húsokat (elszántabb időszakaimban pedig  még a sonkáról is leszedem a zsírt, és csak a szín húst eszem meg), és igyekszem inkább több tojást vagy ha azt már nagyon unom, akkor halat enni.

Tudom, ezek apróságoknak hangzanak, de sok kicsi sokra megy. Ha ezeket betartod már épp eleget tettél azért, hogy túllendülj a holtponton.

Ha pedig mégis úgy érzed, valami nagyobb 'rúgásra' van szükséged, javaslom a lénapot. Sok-sok víz, tea és ha már nagyon nem bírod, egy kis zöldséglé. Ha nincs centrifugád, nekem sincsen, jó alaposan olvasd el az összetevőket, mielőtt bármelyiket is megvennéd! A legtöbben hozzáadott cukor van (meg megannyi tartósítószer persze). Nekem eddig csak céklalevet és répalevet sikerült találnom hozzáadott cukor nélkül. Persze, lé formájában a zöldségek is gyorsan felszívódó szénhidrátok, de talán 1-1 adagot félévente meg lehet inni belőle. Nekem jót tesz 1-1 nagyobb étkezés után, mert a lénap kitisztít, kiüríti és kicsit talán össze is szűkíti a gyomrom. Másnap már kapásból vékonyabbnak érzem magam és nincs akkora étvágyam sem. Ha ezt kibírtam, akkor minden motiváció megvan a fogyókúrára ;) ...és ha a lénapot egy intenzív szaunanappal párosítjátok, a hatás szinte megduplázódik!

Persze, ez is közhelyes, de tényleg fontos és hasznos: igyál sok vizet! Ez sokaknak eleinte nehezen megy. Nekem is rá kellett szoknom. Az volt a technikám, hogy kikészítettem az ásványvizes flakont,  és megfogadtam, hogy ha arra járok, mindig iszom legalább 8 kortyot (ez kb. 2-2,5dl víz). Így már egészen könnyű napi átlag 2 liter vizet meginni :)
Hasznos közvetlenül evés előtt mindig többet inni, így jobban eltelítődik a gyomor. Evés után úgysem megy, én ilyenkor kávézom. Ez segít abban is, hogy tényleg jóllakottnak érezzem magam.

Végül pedig: próbáljatok tényleg figyelni arra, mikor vagytok tényleg éhesek. Tudom, igazából ez a legnehezebb. De ha egyszer ráérez az ember, és tényleg csak akkor eszik, ha a gyomra is éhes, és csak annyit, hogy a gyomra is jóllakjon, illetve, hogy a tényleges kalóriaszükségletét fedezze... higgyétek el, szuper érzés! Én már attól vékonyabbnak érzem magam, ha érzem, ehetnék még, de már csak a szemem/lelkem kívánja, mert a szervezetemnek nincs szüksége többre és inkább nem eszem tovább.
És persze sport, sport, sport! Mindegy milyen formában, csak mozgás legyen.
Ha csüggednétek, vagy kérdésetek lenne, írjatok bátran!



Utóirat: nem vagyok dietetikus, sem semmilyen táplálkozás-szakértő. A fent leírtak csupán személyes tapasztalataim.


3 hozzászólás:

Zsuzsó írta...

Köszönöm, hasznosak a tanácsaid! Érdekes volt olvasni őket. A magokkal kapcsolatban (én kesudiót ettem néha) én is ugyanazt vettem észre, mint te, hogy fogyásos szakaszban nem árt ezekkel óvatosan bánni, leginkább elhagyni. Nekem még van pár kiló súlyfeleslegem, de a tanácsaidat megfontolva remélem, sikerül leadnom. =)

Üdv!

botao írta...

Szia,
Számolj be majd mindenképp az eredményeidről! Örülök, ha segíthettem. :) Ha pedig elakadtál, vagy biztatás kell, jelentkezz!
(A héten én is fogyókúrásra fogom a dolgot, mert 'piros riasztást' adott a mérleg :D Próbálom tartani a fenti elveimet és minden nap legalább egyszer sport! Csak pár kiló, de muszáj. Szóval, sorstársak vagyunk:)

Névtelen írta...

Nekem most jutott el a kedvem hogy benyomjak egy nagy adag fagyit, de már rohanok is tornázni és két év eltelt azóta, de nekem most sikerült a biztatást megtalálni. -15% az 45%os súly feleslegből ehhez kell még erő.Megyek 1 percért is kár!

Megjegyzés küldése

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...